Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 338g | 61kcal | 1.9g | 8.4g | 1.4g | 2.4g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 131g | 33kcal | 1.2g | 6g | 0.5g | 2.5g | |
| Sipuli | 50g | 15kcal | 0.6g | 2.4g | 0.1g | 0.9g | |
| Valkosipuli | 13g | 14kcal | 1g | 2g | 0.1g | 0.3g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 94g | 178kcal | 0.5g | 42.2g | 0.6g | 3.8g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 88g | 65kcal | 3.9g | 11.3g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 175g | 183kcal | 39.3g | 0g | 2.6g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 38g | 331kcal | 0g | 0g | 37.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1850g | 1759kcal | 96.8g | 144.6g | 86g | 19.8g | |
| Valittu annoskoko | 925g | 879kcal | 48.4g | 72.3g | 43g | 9.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 463g | 440kcal | 24.2g | 36.2g | 21.5g | 5g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu