Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 55g | 187kcal | 4g | 42.4g | 0.5g | 0.9g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 300g | 330kcal | 75g | 0g | 3g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 100g | 11kcal | 1.1g | 1g | 0.2g | 1g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 120g | 238kcal | 3.2g | 0.9g | 23.3g | 8g | |
| Paprika punainen | 170g | 50kcal | 1.6g | 7.7g | 0.7g | 3.2g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 250g | 50kcal | 3g | 8g | 0.9g | 2.8g | |
| Kurkku | 60g | 6.6kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 200g | 324kcal | 33g | 0g | 20g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2510g | 2392kcal | 242.4g | 121.6g | 97.4g | 32.6g | |
| Valittu annoskoko | 1255g | 1196kcal | 121.2g | 60.8g | 48.7g | 16.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 628g | 598kcal | 60.6g | 30.4g | 24.4g | 8.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu