Alaskan kalavuoka
Levitä kalapalat voideltuun uunivuokaan.
Kuullota purjoviipaleet paistinpannussa.
Peitä kalat tomaattipyreellä.
Mausta suolalla ja mustapippurilla.
Levitä päälle purjot.
Juustokastike: Kuumenna rasva kattilassa.
Sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Lisää maito.
Keitä pari minuuttia ja sekoita.
Lisää suolaa ja juustoraaste.
Kaada kastike vuokaan.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 267 grammaa
Mlt65
Kuullota purjoviipaleet paistinpannussa.
Peitä kalat tomaattipyreellä.
Mausta suolalla ja mustapippurilla.
Levitä päälle purjot.
Juustokastike: Kuumenna rasva kattilassa.
Sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Lisää maito.
Keitä pari minuuttia ja sekoita.
Lisää suolaa ja juustoraaste.
Kaada kastike vuokaan.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 267 grammaa
Mlt65
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 300g | 240kcal | 51g | 3g | 3g | 0g | |
| Purjosipuli | 300g | 69kcal | 5.4g | 7.2g | 0.6g | 6.3g | |
| Öljy | 23g | 203kcal | 0g | 0g | 22.5g | 0g | |
| Tomaattipyree, Pirkka | 45g | 37kcal | 1.5g | 8.6g | 0.5g | 0.5g | |
| Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo | 63g | 447kcal | 0.2g | 0g | 50.4g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 45g | 155kcal | 4.6g | 31.5g | 0.5g | 1.6g | |
| Maito, Kevyt | 601g | 276kcal | 19.2g | 28.8g | 9g | 0g | |
| Juustoraaste Arla Magre 17% | 225g | 631kcal | 65.3g | 5.6g | 38.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3204g | 4114kcal | 294.4g | 169.4g | 249.6g | 16.8g | |
| Valittu annoskoko | 1602g | 2057kcal | 147.2g | 84.7g | 124.8g | 8.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 801g | 1029kcal | 73.6g | 42.4g | 62.4g | 4.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 9.2g | 5.3g | 7.8g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu