Alaskan kalavuoka
Levitä kalapalat voideltuun uunivuokaan.
Kuullota purjoviipaleet paistinpannussa.
Peitä kalat tomaattipyreellä.
Mausta suolalla ja mustapippurilla.
Levitä päälle purjot.
Juustokastike: Kuumenna rasva kattilassa.
Sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Lisää maito.
Keitä pari minuuttia ja sekoita.
Lisää suolaa ja juustoraaste.
Kaada kastike vuokaan.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 267 grammaa
Mlt65
Kuullota purjoviipaleet paistinpannussa.
Peitä kalat tomaattipyreellä.
Mausta suolalla ja mustapippurilla.
Levitä päälle purjot.
Juustokastike: Kuumenna rasva kattilassa.
Sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Lisää maito.
Keitä pari minuuttia ja sekoita.
Lisää suolaa ja juustoraaste.
Kaada kastike vuokaan.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 267 grammaa
Mlt65
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 150g | 120kcal | 25.5g | 1.5g | 1.5g | 0g | |
| Purjosipuli | 150g | 34kcal | 2.7g | 3.6g | 0.3g | 3.2g | |
| Öljy | 11g | 101kcal | 0g | 0g | 11.3g | 0g | |
| Tomaattipyree, Pirkka | 23g | 19kcal | 0.8g | 4.3g | 0.2g | 0.2g | |
| Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo | 32g | 224kcal | 0.1g | 0g | 25.2g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 23g | 77kcal | 2.3g | 15.8g | 0.3g | 0.8g | |
| Maito, Kevyt | 300g | 138kcal | 9.6g | 14.4g | 4.5g | 0g | |
| Juustoraaste Arla Magre 17% | 113g | 315kcal | 32.7g | 2.8g | 19.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1602g | 2057kcal | 147.4g | 84.8g | 124.8g | 8.4g | |
| Valittu annoskoko | 801g | 1029kcal | 73.7g | 42.4g | 62.4g | 4.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 401g | 514kcal | 36.9g | 21.2g | 31.2g | 2.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 9.2g | 5.3g | 7.8g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu