Katan pizzakkeet
Pohja:
ruislese 1dl
rahka 100g
kananmuna
pellavansiemenrouhe (risetti) 1rkl
mausteita maun mukaan
sekoita ja laita pellille pari kökköä vähän tasotellen.
Lisää tasoiteltujen kakkusten päälle:
puolikas sipuli (paistettu soijassa)
parsakaalia 100g
tonnikalaa vedessä prk
oliiveja 50g
feta 3% 50g
-> Uuniin 225° 15-20 min
Helppo ja nopee.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 310 grammaa
Perunaliiter
ruislese 1dl
rahka 100g
kananmuna
pellavansiemenrouhe (risetti) 1rkl
mausteita maun mukaan
sekoita ja laita pellille pari kökköä vähän tasotellen.
Lisää tasoiteltujen kakkusten päälle:
puolikas sipuli (paistettu soijassa)
parsakaalia 100g
tonnikalaa vedessä prk
oliiveja 50g
feta 3% 50g
-> Uuniin 225° 15-20 min
Helppo ja nopee.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 310 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruislese | 20g | 56kcal | 3g | 5.2g | 0.9g | 7.8g | |
| Kananmuna kuoreton | 55g | 79kcal | 6.9g | 0.2g | 5.6g | 0g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 100g | 56kcal | 8.5g | 5g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 150g | 157kcal | 33.7g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Sipuli | 50g | 15kcal | 0.6g | 2.4g | 0.1g | 0.9g | |
| Fetajuusto, Arla, 3%, 200g | 50g | 55kcal | 9g | 1g | 1.5g | 0g | |
| Oliivi | 50g | 55kcal | 0.7g | 2.4g | 5.5g | 2.2g | |
| Parsakaali brokkoli | 100g | 35kcal | 4.6g | 2g | 0.3g | 2.5g | |
| Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl | 15g | 135kcal | 0g | 0g | 15g | 0g | |
| Pellavansiemenrouhe,Risetti | 10g | 50kcal | 2.5g | 3.3g | 2.9g | 2.8g | |
| Soijakastike | 20g | 12kcal | 1g | 1.9g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1240g | 1409kcal | 141g | 46.8g | 68.6g | 32.4g | |
| Valittu annoskoko | 620g | 704kcal | 70.5g | 23.4g | 34.3g | 16.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 310g | 352kcal | 35.3g | 11.7g | 17.2g | 8.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 11.4g | 3.8g | 5.5g | 2.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu