Soijarouhekastike (rouhe+tomaattimurska+paprika+ruokakerma)

1. Keitä soijarouhe pakkauksen ohjene mukaan (n. 10-15min) Laita mukaan mausteita (suolaa, oreganoa yms. mitä kaapista löytyy) tai kasvisleimikuutio.

2. Silppua sipuli, kuullota se ja hienonna/purista v. sipulin kynnet joukkoon.

Siivilöi soijarouhemössö ja iske se pannulle myös.

Kuutioi paprika sekaan.

Lisää mausteita! Jauhelihamauste on mainio.

Mausta niiku maustaisit jauhelihaa.

3. Paistele mössöä vähän aikaa, ja sitten laita tomaattimurska ja kerma joukkoon.

Anna kiehua hiljalleen n. 10min.

Maistele, haistele ja iske joukkoon mitä mieleen tulee (sinappi, ketsuppi yms)

4. Tarjoa pastan tai perunan kanssa :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Reformi), annos 100g350g945kcal213.5g12.3g5.3g59.5g
Tomaattimurska 700g206kcal3.9g37.1g1.4g13.3g
Sipuli (kuorittu)88g24kcal1.1g4.2g0.2g1.5g
Paprika punainen 263g77kcal2.5g11.8g1g5g
Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl)350g560kcal9.5g9.5g52.5g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g21g22kcal1.7g3.4g0.1g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3542g3666kcal464.4g156.6g121g159.4g
Valittu annoskoko1771g1833kcal232.2g78.3g60.5g79.7g
Annoskoko puolitettuna886g917kcal116.1g39.2g30.3g39.9g
Arvot/100g100g104kcal13.1g4.4g3.4g4.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=129188