Soijarouhekastike (rouhe+tomaattimurska+paprika+ruokakerma)

1. Keitä soijarouhe pakkauksen ohjene mukaan (n. 10-15min) Laita mukaan mausteita (suolaa, oreganoa yms. mitä kaapista löytyy) tai kasvisleimikuutio.

2. Silppua sipuli, kuullota se ja hienonna/purista v. sipulin kynnet joukkoon.

Siivilöi soijarouhemössö ja iske se pannulle myös.

Kuutioi paprika sekaan.

Lisää mausteita! Jauhelihamauste on mainio.

Mausta niiku maustaisit jauhelihaa.

3. Paistele mössöä vähän aikaa, ja sitten laita tomaattimurska ja kerma joukkoon.

Anna kiehua hiljalleen n. 10min.

Maistele, haistele ja iske joukkoon mitä mieleen tulee (sinappi, ketsuppi yms)

4. Tarjoa pastan tai perunan kanssa :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Reformi), annos 100g450g1215kcal274.5g15.8g6.8g76.5g
Tomaattimurska 900g265kcal5g47.7g1.8g17.1g
Sipuli (kuorittu)113g30kcal1.5g5.4g0.2g1.9g
Paprika punainen 338g99kcal3.2g15.2g1.3g6.4g
Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl)450g720kcal12.2g12.2g67.5g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g27g28kcal2.1g4.4g0.2g0.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4554g4714kcal597g201.4g155.6g204.8g
Valittu annoskoko2277g2357kcal298.5g100.7g77.8g102.4g
Annoskoko puolitettuna1139g1179kcal149.3g50.4g38.9g51.2g
Arvot/100g100g104kcal13.1g4.4g3.4g4.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=129188