Herkkusuun salaatti
Keitä spagetti ja kananmunat, pilko salaatinlehdet, tomaatit, kurkku ja palvikinkkusiivut pieneksi.
Valuta tonnikalasta ja raejuustosta ylimääräinen öljy ja neste pois.
Lisää salaatinlehtien joukkoon tomaatit, kurkku, raejuusto, tonnikala, sipuli, palvikinkku ja spagetti ja sekoita.
Tosi hyvää ja pitää nälän kauan poissa...
Salaatin aineksia voi muutella omien mieltymysten mukaan.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa
Janipolo
Valuta tonnikalasta ja raejuustosta ylimääräinen öljy ja neste pois.
Lisää salaatinlehtien joukkoon tomaatit, kurkku, raejuusto, tonnikala, sipuli, palvikinkku ja spagetti ja sekoita.
Tosi hyvää ja pitää nälän kauan poissa...
Salaatin aineksia voi muutella omien mieltymysten mukaan.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 200g | 130kcal | 26g | 4.2g | 0.6g | 0g | |
| Salaatti, perus (tomaatti, kurkku, paprika, jäävuorisalaatti, annos 300g | 500g | 76kcal | 4g | 11.5g | 1g | 6g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 250g | 50kcal | 1.5g | 9.5g | 0.8g | 3.5g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 300g | 30kcal | 1.8g | 4.2g | 0.3g | 2.1g | |
| Kananmuna, keitetty | 165g | 235kcal | 20.6g | 0.5g | 16.9g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 230g | 437kcal | 62.4g | 0g | 20.7g | 0g | |
| Palvikinkku HK 3% | 150g | 150kcal | 27g | 0.8g | 4.5g | 0g | |
| Rakettispagetti, keittämätön, 1dl=n.50g (Myllynparas), annos 100g | 50g | 175kcal | 6.6g | 34.7g | 0.9g | 1.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 472g | 127kcal | 6.1g | 22.7g | 0.9g | 8g | |
| Annoskoko tuplana | 4634g | 2821kcal | 312g | 176.2g | 93.2g | 42.4g | |
| Valittu annoskoko | 2317g | 1410kcal | 156g | 88.1g | 46.6g | 21.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1159g | 705kcal | 78g | 44.1g | 23.3g | 10.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 61kcal | 6.7g | 3.8g | 2g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu