Soijapihvit
Tässäpä tämmönen resepti, jonka taasen voi soveltaa.
Mausteet oman maun mukaan, kaikki ainekset vaan sekasin, pellille ja paistumaa.
Ei oo mitää gourmetia, mut on protskua paljon.
Yhdessä pihvissä noin 100 kcal.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 96 grammaa
Rechaka
Mausteet oman maun mukaan, kaikki ainekset vaan sekasin, pellille ja paistumaa.
Ei oo mitää gourmetia, mut on protskua paljon.
Yhdessä pihvissä noin 100 kcal.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 96 grammaa
Rechaka
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijarouhe, tumma, 30g | 30g | 97kcal | 15g | 9g | 0.1g | 1.6g | |
| Soijajauho vähärasvainen | 7.5g | 29kcal | 3.4g | 2.1g | 0.5g | 1.1g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 70g | 20kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g | 1.8g | |
| Vesi | 50g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 50g | 17kcal | 1.6g | 2.4g | 0g | 0g | |
| Kananmuna, omega, kuoreton | 30g | 42kcal | 3.7g | 0.1g | 2.9g | 0g | |
| Soijakerma light (Alpro soija), annos 100g | 50g | 35kcal | 1g | 1.6g | 2.6g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 575g | 478kcal | 50.2g | 38.8g | 12.4g | 9.6g | |
| Valittu annoskoko | 288g | 239kcal | 25.1g | 19.4g | 6.2g | 4.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 144g | 120kcal | 12.6g | 9.7g | 3.1g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 83kcal | 8.7g | 6.7g | 2.2g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu