Soija-makaronilaatikko
Valmistetaan kuten kaikki makaroonilaatikot.
Keitä makaronit suolavedessä ja turvota soijarouhe toisessa vedessä.
Siivilöi makaronit ja sekoita soijarouheeseen haluamasi mausteet.
Lado vuokaan jossa vähän öljyä, ripottele sekaan pilkottua porkkanaa ja sörssä sekaasin.
Sitte tee maidosta ja munasta sinne liemi, laimenna vedellä jos et halua "seinämaista" makaroonilaatikkoa.
Paista sillee sopivasti ja syö.
Kun aterian jakaa kolmeen osaan, kaloreita tulee about 400 kcal, tai jos jaat annoksen neljään, kaloreita tulee noin 250 .
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 281 grammaa
Rechaka
Keitä makaronit suolavedessä ja turvota soijarouhe toisessa vedessä.
Siivilöi makaronit ja sekoita soijarouheeseen haluamasi mausteet.
Lado vuokaan jossa vähän öljyä, ripottele sekaan pilkottua porkkanaa ja sörssä sekaasin.
Sitte tee maidosta ja munasta sinne liemi, laimenna vedellä jos et halua "seinämaista" makaroonilaatikkoa.
Paista sillee sopivasti ja syö.
Kun aterian jakaa kolmeen osaan, kaloreita tulee about 400 kcal, tai jos jaat annoksen neljään, kaloreita tulee noin 250 .
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 281 grammaa
Rechaka
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta | 15g | 6.3kcal | 1.5g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Makaroni, keitetty, suolaa | 50g | 48kcal | 1.5g | 9.8g | 0.2g | 0.5g | |
| Soijajauho vähärasvainen | 3.1g | 12kcal | 1.4g | 0.9g | 0.2g | 0.4g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 8.1g | 2.3kcal | 0g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 25g | 8.2kcal | 0.8g | 1.2g | 0g | 0g | |
| Soijarouhe, tumma, 30g | 13g | 40kcal | 6.2g | 3.7g | 0.1g | 0.7g | |
| Makaroni, keitetty, suolaa | 13g | 12kcal | 0.4g | 2.4g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 13g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Oliiviöljy | 1.9g | 17kcal | 0g | 0g | 1.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 281g | 292kcal | 23.6g | 37.2g | 4.8g | 3.8g | |
| Valittu annoskoko | 141g | 146kcal | 11.8g | 18.6g | 2.4g | 1.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 70g | 73kcal | 5.9g | 9.3g | 1.2g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 104kcal | 8.4g | 13.2g | 1.7g | 1.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu