Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 440g | 628kcal | 55g | 1.3g | 45.1g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 280g | 118kcal | 27.4g | 1.1g | 0.3g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 240g | 34kcal | 4.6g | 1g | 1.2g | 3.1g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 120g | 40kcal | 4g | 5.9g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 200g | 54kcal | 2.6g | 9.6g | 0.4g | 3.4g | |
| Valkosipuli | 20g | 22kcal | 1.6g | 3.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Rypsiöljy | 20g | 177kcal | 0g | 0g | 20g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2640g | 2142kcal | 190.4g | 44.4g | 134.2g | 13.8g | |
| Valittu annoskoko | 1320g | 1071kcal | 95.2g | 22.2g | 67.1g | 6.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 660g | 536kcal | 47.6g | 11.1g | 33.6g | 3.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu