Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 275g | 392kcal | 34.4g | 0.8g | 28.2g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 175g | 74kcal | 17.1g | 0.7g | 0.2g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 150g | 21kcal | 2.9g | 0.6g | 0.8g | 2g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 75g | 25kcal | 2.5g | 3.7g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 125g | 34kcal | 1.6g | 6g | 0.3g | 2.1g | |
| Valkosipuli | 13g | 14kcal | 1g | 2g | 0.1g | 0.3g | |
| Rypsiöljy | 13g | 111kcal | 0g | 0g | 12.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1650g | 1339kcal | 119g | 27.6g | 84.2g | 8.8g | |
| Valittu annoskoko | 825g | 669kcal | 59.5g | 13.8g | 42.1g | 4.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 413g | 335kcal | 29.8g | 6.9g | 21.1g | 2.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu