Lohipiiras Pirkan ohje

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Lehtitaikinalevy (Sunnuntai), annos 500g		500g	1850kcal	31g	160g	120g	7g
Kananmuna kuoreton		100g	143kcal	12.5g	0.3g	10.3g	0g
Sipuli (kuorittu)		55g	15kcal	0.7g	2.6g	0.1g	0.9g
Rypsiöljy		14g	124kcal	0g	0g	14g	0g
Viola, Maustamaton tuorejuusto (Valio)		100g	90kcal	11g	6.8g	2g	6g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug		100g	27kcal	3.3g	3.1g	0g	0g
Tilli, tuore		15g	4.5kcal	0.6g	0.1g	0.1g	0.3g
Sitruunamehu, laimentamaton		10g	2.1kcal	0g	0.2g	0g	0g
Heimon kirjolohisuikale, marinoitu (Heimon kala oy), annos 300g		300g	513kcal	30.6g	8.1g	39.9g	0g
	Annoskoko tuplana	2388g	5535kcal	179.4g	362.4g	372.8g	28.4g
	Valittu annoskoko	1194g	2768kcal	89.7g	181.2g	186.4g	14.2g
	Annoskoko puolitettuna	597g	1384kcal	44.9g	90.6g	93.2g	7.1g
	Arvot/100g	100g	232kcal	7.5g	15.2g	15.6g	1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu