Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 751g | 217kcal | 7.5g | 34.5g | 2.3g | 13.5g | |
| Parsakaali brokkoli | 94g | 33kcal | 4.3g | 1.8g | 0.3g | 2.3g | |
| Porkkana | 195g | 64kcal | 1.2g | 10.9g | 0.4g | 5g | |
| Pinaatti | 113g | 15kcal | 1.8g | 0.5g | 0.3g | 1.5g | |
| Sipuli | 75g | 23kcal | 0.9g | 3.6g | 0.2g | 1.3g | |
| Valkosipuli | 6g | 6.5kcal | 0.5g | 1g | 0g | 0.1g | |
| Kasvisliemikuutio | 8.3g | 25kcal | 0.8g | 1.1g | 1.9g | 0.1g | |
| Kookosmaito | 60g | 125kcal | 1.2g | 1.7g | 12.8g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 2604g | 1016kcal | 36.4g | 110.2g | 36.4g | 48.2g | |
| Valittu annoskoko | 1302g | 508kcal | 18.2g | 55.1g | 18.2g | 24.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 651g | 254kcal | 9.1g | 27.6g | 9.1g | 12.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu