Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 1752g | 506kcal | 17.5g | 80.6g | 5.3g | 31.5g | |
| Parsakaali brokkoli | 219g | 77kcal | 10.1g | 4.3g | 0.7g | 5.5g | |
| Porkkana | 456g | 149kcal | 2.8g | 25.3g | 0.9g | 11.6g | |
| Pinaatti | 263g | 35kcal | 4.3g | 1.1g | 0.8g | 3.4g | |
| Sipuli | 175g | 53kcal | 2.2g | 8.4g | 0.4g | 3g | |
| Valkosipuli | 14g | 15kcal | 1.1g | 2.3g | 0.1g | 0.3g | |
| Kasvisliemikuutio | 19g | 59kcal | 1.8g | 2.6g | 4.5g | 0.3g | |
| Kookosmaito | 140g | 292kcal | 2.8g | 3.9g | 29.9g | 0.7g | |
| Annoskoko tuplana | 6076g | 2370kcal | 85.2g | 257g | 85.2g | 112.6g | |
| Valittu annoskoko | 3038g | 1185kcal | 42.6g | 128.5g | 42.6g | 56.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1519g | 593kcal | 21.3g | 64.3g | 21.3g | 28.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu