Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 2503g | 722kcal | 25g | 115.1g | 7.5g | 45.1g | |
| Parsakaali brokkoli | 313g | 110kcal | 14.5g | 6.1g | 0.9g | 7.8g | |
| Porkkana | 651g | 213kcal | 4g | 36.2g | 1.3g | 16.6g | |
| Pinaatti | 375g | 50kcal | 6.1g | 1.5g | 1.1g | 4.9g | |
| Sipuli | 250g | 76kcal | 3.1g | 12g | 0.5g | 4.3g | |
| Valkosipuli | 20g | 22kcal | 1.6g | 3.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Kasvisliemikuutio | 28g | 84kcal | 2.6g | 3.7g | 6.5g | 0.4g | |
| Kookosmaito | 200g | 417kcal | 4g | 5.6g | 42.7g | 1g | |
| Annoskoko tuplana | 8680g | 3386kcal | 121.8g | 367g | 121.2g | 161g | |
| Valittu annoskoko | 4340g | 1693kcal | 60.9g | 183.5g | 60.6g | 80.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2170g | 847kcal | 30.5g | 91.8g | 30.3g | 40.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu