Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 150g | 15kcal | 1.7g | 1.2g | 0.3g | 1.5g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 150g | 45kcal | 4.5g | 6g | 1.5g | 3g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 100g | 10kcal | 0.6g | 1.4g | 0.1g | 0.7g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 280g | 602kcal | 81.2g | 0g | 30.8g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 20g | 40kcal | 0.3g | 0.4g | 4g | 0.9g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 50g | 114kcal | 7g | 0.9g | 9g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 60g | 29kcal | 0.7g | 5.7g | 0.1g | 1g | |
| Hunajameloni kuorittu | 100g | 37kcal | 0.6g | 7.8g | 0.1g | 0.8g | |
| Kananmuna, keitetty | 220g | 314kcal | 27.5g | 0.7g | 22.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2260g | 2410kcal | 248.2g | 48.2g | 136.8g | 15.8g | |
| Valittu annoskoko | 1130g | 1205kcal | 124.1g | 24.1g | 68.4g | 7.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 565g | 603kcal | 62.1g | 12.1g | 34.2g | 4g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu