Nuudeli-kana-wok
Yhdessä annoksessa on:
kaloreita n. 300 KCAL.
Paista kanasuikaleet pannulla, lisää wokkivihannekset ja sipuli, kuullota ne. Sitten lisää keitetyt nuudelit ja ruokakerma.
Mausteet laitat IHAN ITE oman maun mukaan.
Idioottikin osaa
Jos haluat vähän keventää ruokaa, huuhtaise kanoista marinadi pois.
EI tee ruokaa sen mauttomammaksi.
Helppoa, hyvää, täyttävää ja suht terveellistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 339 grammaa
Rechaka
kaloreita n. 300 KCAL.
Paista kanasuikaleet pannulla, lisää wokkivihannekset ja sipuli, kuullota ne. Sitten lisää keitetyt nuudelit ja ruokakerma.
Mausteet laitat IHAN ITE oman maun mukaan.
Idioottikin osaa
Jos haluat vähän keventää ruokaa, huuhtaise kanoista marinadi pois.
EI tee ruokaa sen mauttomammaksi.
Helppoa, hyvää, täyttävää ja suht terveellistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 339 grammaa
Rechaka
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerinfileesuikale pehmeä pippurinen (Atria), annos 400g | 100g | 150kcal | 16g | 3g | 7.7g | 0g | |
| Kevyt ruokakerma 7% (Flora) | 50g | 43kcal | 0.5g | 1.8g | 3.5g | 0g | |
| Itämaiset wokvihannekset (Rainbow) | 100g | 40kcal | 2.1g | 6.8g | 0.4g | 1.5g | |
| Nuudelit kana-yrtti (Pirkka), annos 65g | 16g | 31kcal | 0.7g | 4.4g | 1.1g | 0g | |
| Itämaiset wokvihannekset (Rainbow) | 50g | 20kcal | 1.1g | 3.4g | 0.2g | 0.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 23g | 6.1kcal | 0.3g | 1.1g | 0g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 678g | 579kcal | 41.4g | 41g | 25.8g | 5.4g | |
| Valittu annoskoko | 339g | 290kcal | 20.7g | 20.5g | 12.9g | 2.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 170g | 145kcal | 10.4g | 10.3g | 6.5g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 85kcal | 6.1g | 6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu