Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		53g	180kcal	7.4g	29.7g	3.6g	5.8g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		120g	432kcal	15.6g	84g	2.5g	4.4g
Ruisjauho (Rainbow)		30g	96kcal	3g	18.9g	0.7g	4.2g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		5g	7kcal	0.7g	0.7g	0.2g	2.4g
Leivinjauhe		5g	8.8kcal	0.3g	1.9g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		23g	83kcal	8g	12g	0.2g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		100g	56kcal	8.5g	5g	0.2g	0g
Vesi, vesijohtovesi		150g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		40g	360kcal	0g	0g	40g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		194g	233kcal	23.3g	3.9g	13.6g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		174g	191kcal	40g	0g	1.7g	0g
Sipuli (kuorittu)		70g	19kcal	0.9g	3.4g	0.1g	1.2g
Kananmuna kuoreton		100g	143kcal	12.5g	0.3g	10.3g	0g
Maito, Kevyt		190g	87kcal	6.1g	9.1g	2.9g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		70g	14kcal	0.4g	2.7g	0.2g	1g
Juusto, Valio arkijuusto		92g	304kcal	24.8g	0g	22.1g	0g
	Annoskoko tuplana	2832g	4428kcal	303g	343.2g	196.6g	38g
	Valittu annoskoko	1416g	2214kcal	151.5g	171.6g	98.3g	19g
	Annoskoko puolitettuna	708g	1107kcal	75.8g	85.8g	49.2g	9.5g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu