Broileria kookoskastikkeessa

1 pkt (450 g) Pirkka maustamattomia broilerin fileesuikaleita
2 rkl öljyä
1 rkl currya
1/2 tl suolaa
1 iso sipuli
1 ps (450 g) Pirkka wok -vihannessekoitusta (pakaste)
2 rkl Pirkka soijakastiketta
1 tl Pirkka sambal oelek -chilitahnaa
1 tlk (400 g) Pirkka kookosmaitoa
2 rkl limetin- tai sitruunanmehua
Pinnalle:
tuoretta persiljaa tai korianteria

1. Ruskista broilerisuikaleetöljyssä.

Mausta ne currylla ja suolalla.

Siirrä suikaleet lautaselle.

2. Kuullota suikaloitu sipuli öljyssä, lisää wok-vihannekset ja jatka kuullottamista pari minuuttia.

Mausta vihannekset soijalla.

3. Siirrä broilerit takaisin pannulle.

Lisää joukkoon sambal oelek ja kookosmaito.

Annakiehua noin viisi minuuttia.

4. Mausta lopuksi limetin- tai sitruunanmehulla.

Koristele tuoreella persiljalla tai korianterilla.

Tarjoa keitetyn riisin tai nuudeleiden kanss

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 343 grammaa

Veijaju
AineksetMääräEnergiaPHRK
Atria broilerin fileesuikale naturell100g110kcal23g0g2.1g0g
Kasvissekoitus, wok, classic, Findus83g25kcal1.7g4.2g0.2g2.5g
Sipuli (kuorittu)27g7.2kcal0.3g1.3g0.1g0.5g
Kookosmaito, rainbow133g226kcal2.7g3.3g22.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana686g737kcal55.4g17.6g50g6g
Valittu annoskoko343g369kcal27.7g8.8g25g3g
Annoskoko puolitettuna172g184kcal13.9g4.4g12.5g1.5g
Arvot/100g100g107kcal8.1g2.6g7.3g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=172928