Broileria kookoskastikkeessa

1 pkt (450 g) Pirkka maustamattomia broilerin fileesuikaleita
2 rkl öljyä
1 rkl currya
1/2 tl suolaa
1 iso sipuli
1 ps (450 g) Pirkka wok -vihannessekoitusta (pakaste)
2 rkl Pirkka soijakastiketta
1 tl Pirkka sambal oelek -chilitahnaa
1 tlk (400 g) Pirkka kookosmaitoa
2 rkl limetin- tai sitruunanmehua
Pinnalle:
tuoretta persiljaa tai korianteria

1. Ruskista broilerisuikaleetöljyssä.

Mausta ne currylla ja suolalla.

Siirrä suikaleet lautaselle.

2. Kuullota suikaloitu sipuli öljyssä, lisää wok-vihannekset ja jatka kuullottamista pari minuuttia.

Mausta vihannekset soijalla.

3. Siirrä broilerit takaisin pannulle.

Lisää joukkoon sambal oelek ja kookosmaito.

Annakiehua noin viisi minuuttia.

4. Mausta lopuksi limetin- tai sitruunanmehulla.

Koristele tuoreella persiljalla tai korianterilla.

Tarjoa keitetyn riisin tai nuudeleiden kanss

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 343 grammaa

Veijaju
AineksetMääräEnergiaPHRK
Atria broilerin fileesuikale naturell150g165kcal34.5g0g3.1g0g
Kasvissekoitus, wok, classic, Findus125g38kcal2.5g6.2g0.4g3.7g
Sipuli (kuorittu)40g11kcal0.5g1.9g0.1g0.7g
Kookosmaito, rainbow200g340kcal4g5g34g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1030g1107kcal83g26.2g75.2g8.8g
Valittu annoskoko515g553kcal41.5g13.1g37.6g4.4g
Annoskoko puolitettuna258g277kcal20.8g6.6g18.8g2.2g
Arvot/100g100g107kcal8.1g2.5g7.3g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=172928