Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 100g | 374kcal | 14.5g | 57g | 7.3g | 10g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 20g | 135kcal | 5.4g | 1.4g | 11.6g | 2.5g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 30g | 170kcal | 7.4g | 4.2g | 13.8g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 30g | 178kcal | 6.9g | 3.8g | 14.9g | 1.8g | |
| Annoskoko tuplana | 360g | 1715kcal | 68.4g | 132.8g | 95.2g | 28.6g | |
| Valittu annoskoko | 180g | 857kcal | 34.2g | 66.4g | 47.6g | 14.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 90g | 429kcal | 17.1g | 33.2g | 23.8g | 7.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 19g | 36.9g | 26.4g | 7.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu