Aamupirtelö
200g rasvatonta maitoa
5g o´boy kaakaojauhe
5g oliiviöljyä
40 g elovena kaurahiutaleita
1 banaani (110g)
Mittaa ainekset kulhoon ja sekoita sauvasekoittimella tasaiseksi.
Valmis.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Juhojaa
5g o´boy kaakaojauhe
5g oliiviöljyä
40 g elovena kaurahiutaleita
1 banaani (110g)
Mittaa ainekset kulhoon ja sekoita sauvasekoittimella tasaiseksi.
Valmis.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Juhojaa
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaakao (Oboy, original) | 25g | 93kcal | 0.9g | 20.5g | 0.7g | 1.4g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 500g | 165kcal | 16.5g | 24.5g | 0g | 0g | |
| Banaani, keskikokoinen painaa 120g | 500g | 420kcal | 5.5g | 91.5g | 2g | 9g | |
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 25g | 225kcal | 0g | 0g | 25g | 0g | |
| Kaurahiutaleet elovena plus (Raisio) | 100g | 370kcal | 14g | 55g | 8g | 11g | |
| Annoskoko tuplana | 2300g | 2545kcal | 73.8g | 383g | 71.4g | 42.8g | |
| Valittu annoskoko | 1150g | 1273kcal | 36.9g | 191.5g | 35.7g | 21.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 575g | 636kcal | 18.5g | 95.8g | 17.9g | 10.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 111kcal | 3.2g | 16.7g | 3.1g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu