Aamupirtelö
200g rasvatonta maitoa
5g o´boy kaakaojauhe
5g oliiviöljyä
40 g elovena kaurahiutaleita
1 banaani (110g)
Mittaa ainekset kulhoon ja sekoita sauvasekoittimella tasaiseksi.
Valmis.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Juhojaa
5g o´boy kaakaojauhe
5g oliiviöljyä
40 g elovena kaurahiutaleita
1 banaani (110g)
Mittaa ainekset kulhoon ja sekoita sauvasekoittimella tasaiseksi.
Valmis.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Juhojaa
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaakao (Oboy, original) | 100g | 370kcal | 3.8g | 82g | 2.7g | 5.5g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 2000g | 660kcal | 66g | 98g | 0g | 0g | |
| Banaani, keskikokoinen painaa 120g | 2000g | 1680kcal | 22g | 366g | 8g | 36g | |
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 100g | 900kcal | 0g | 0g | 100g | 0g | |
| Kaurahiutaleet elovena plus (Raisio) | 400g | 1480kcal | 56g | 220g | 32g | 44g | |
| Annoskoko tuplana | 9200g | 10180kcal | 295.6g | 1532g | 285.4g | 171g | |
| Valittu annoskoko | 4600g | 5090kcal | 147.8g | 766g | 142.7g | 85.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2300g | 2545kcal | 73.9g | 383g | 71.4g | 42.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 111kcal | 3.2g | 16.7g | 3.1g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu