Kanaa vihannespedillä
-Mittaa öljy ja mausteet, sekä mursaktut valkosipulin kynnet isoon kulhoon.
Sekoita.
- Pese, kuori ja pilko vihannekset isohkoiksi lohkoiksi ja lisää ne kulhoon mausteäljygn sekaan.
Sekoita hyvin.
- Kaada kasvikset uunipellille, ja lado päälle broilerleikkeet(voit halutessasi maustaa leikkeet yrttisuolalla).
-Kypsennä uunissa 200 asteessa 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 311 grammaa
Piias
Sekoita.
- Pese, kuori ja pilko vihannekset isohkoiksi lohkoiksi ja lisää ne kulhoon mausteäljygn sekaan.
Sekoita hyvin.
- Kaada kasvikset uunipellille, ja lado päälle broilerleikkeet(voit halutessasi maustaa leikkeet yrttisuolalla).
-Kypsennä uunissa 200 asteessa 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 311 grammaa
Piias
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin filee,ohutleike,atria 560g/4kpl | 75g | 90kcal | 14.2g | 0.7g | 3.2g | 0g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 4.5g | 40kcal | 0g | 0g | 4.5g | 0g | |
| Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g | 2g | 2.1kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Mustapippuri | 0.2g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Timjami | 0.3g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 42g | 7.5kcal | 0.2g | 1g | 0.2g | 0.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 33g | 9kcal | 0.4g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika, punainen | 40g | 10kcal | 0.4g | 1.8g | 0.2g | 0.8g | |
| Retiisi | 20g | 3.5kcal | 0.3g | 0.4g | 0g | 0.3g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 22g | 6.1kcal | 0.1g | 1.3g | 0g | 0.5g | |
| Herkkusieni säilyke | 72g | 12kcal | 1.5g | 0.1g | 0.2g | 1.7g | |
| Annoskoko tuplana | 622g | 364kcal | 34.6g | 14.8g | 16.8g | 8.6g | |
| Valittu annoskoko | 311g | 182kcal | 17.3g | 7.4g | 8.4g | 4.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 91kcal | 8.7g | 3.7g | 4.2g | 2.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 59kcal | 5.6g | 2.4g | 2.7g | 1.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu