Selaa muita reseptejä | Annoksia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | Tuplaa Puolita tai Alkuperäinen| Tulosta!

Loistavaa linssi-juustoruokaa

Ohje löytyy Siskot kokkaa -blogista (http://siskotkokkaa.

Blogspot.

com/)

Punaisia linssejä ja kotijuustoa mangolla (alunperin ohje 4:lle, itsellä tästä riitti kyllä vähintään 6:lle)

n. 2,5 dl punaisia linssejä
1 sipuli
500g tomaattimurskaa
1 purkki kookosmaitoa (400g-500g, ei niin tarkkaa)
1 paprika
1 mango (kypsä)
3 kynttä valkosipulia
2 stem gingeriä + 1 rkl siirappia (voi jättää poiskin)
1 tl inkivääritahnaa
1 kuutio kana- tai kasvislientä
2 tl garam masalaa
1 tl cayannea
2 tl sinapinsiemeniä
1 tl kurkumaa
1 tl korianteria
1 tl jeeraa

2 pkt kotijuustoa (esim.

ingman kotijuustoa tai itse tehtyä kypsyttämätöntä)
pinnalle: tuoretta korianteria

Laita pannuun öljyä ja suikaloi mukaan sipuli, minä tein puolikkaita renkaita.

Pilko paprika ja lisää sekin sipulien kanssa pannuun.

Kuullota sipulia ja paprikaa vähän öljyssä ja lisää mausteet, valkosipuli, inkivääritahna (ja stem ginger jos käytät sitä) ja sinapinsiemenet.

Lisää tomaattimurska, kookosmaito ja kana- tai kasviliemikuutio.

Huuhtele linssit ja lisää ne kattilaan.

Kypsennä hiljaisella tulella keittäen n. 10 minuuttia ja lisää sitten mangokuutiot.

Kypsennä linsit valmiiksi asti (muttei yhtään yli) ja lisää kuutioitu tuorejuusto.

Tarkista maku ja lisää halutessasi inkiväärisiirappia/sokeria.

Anna kypsyä liedellä vaan sen verran, että juusto ehtii kunnolla lämmitä.

Tarkista suola, koristele tuoreen korianterin lehdillä ja nauti välittömästi peshwari naanin kanssa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa

Inni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Punaiset linssit (Go green), annos 230g250g250kcal20g37.5g2g20g
Sipuli (kuorittu)50g14kcal0.7g2.4g0.1g0.9g
Tomaattimurska 500g147kcal2.8g26.5g1g9.5g
Kookosmaito -kevyt, Blue Dragon (165 ml)400g408kcal3.6g9.6g39.2g0g
Paprika keltainen 170g51kcal1.6g8.7g0.3g3.4g
Mangoviipaleet sokeriliemessä (Rainbow), purkissa 225g mangoa150g90kcal0g22.5g0g0g
Valkosipuli 10g11kcal0.8g1.6g0.1g0.2g
Inkivääritahna (1tl) (Spice up!), annos 5g5g5.6kcal0g0.5g0.4g0.1g
Kasvisliemikuutio 11g34kcal1g1.5g2.6g0.2g
Kotijuusto 9%(250g) (Valio), annos 62.5g500g750kcal70g17.5g45g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4092g3519kcal201g256.6g181.4g68.6g
Valittu annoskoko2046g1760kcal100.5g128.3g90.7g34.3g
Annoskoko puolitettuna1023g880kcal50.3g64.2g45.4g17.2g
Arvot/100g100g86kcal4.9g6.3g4.4g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=198178