Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 185g | 259kcal | 24.1g | 12g | 13g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 115g | 218kcal | 31.2g | 0g | 10.4g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 280g | 67kcal | 3.4g | 9.5g | 0.6g | 5.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 170g | 35kcal | 1g | 6.5g | 0.5g | 2.4g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 5g | 37kcal | 0.1g | 0.1g | 4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1510g | 1231kcal | 119.6g | 56.2g | 57g | 16.6g | |
| Valittu annoskoko | 755g | 615kcal | 59.8g | 28.1g | 28.5g | 8.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 378g | 308kcal | 29.9g | 14.1g | 14.3g | 4.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu