Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 500g | 538kcal | 95.3g | 0g | 17g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 17g | 54kcal | 1.9g | 10.9g | 0.4g | 2.4g | |
| Oliiviöljy | 20g | 177kcal | 0g | 0g | 20g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1086g | 1538kcal | 194.4g | 21.8g | 74.8g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 543g | 769kcal | 97.2g | 10.9g | 37.4g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 272g | 385kcal | 48.6g | 5.5g | 18.7g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu