Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 900g | 252kcal | 5.4g | 53.6g | 1.8g | 22.5g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 80g | 22kcal | 1g | 3.8g | 0.2g | 1.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 60g | 16kcal | 0.8g | 2.9g | 0.1g | 1g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 10g | 19kcal | 2g | 0.1g | 1.2g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 100g | 18kcal | 0.6g | 2.5g | 0.4g | 0.7g | |
| Oliiviöljy | 14g | 124kcal | 0g | 0g | 14g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 40g | 91kcal | 2g | 7g | 5.6g | 2.3g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 60g | 232kcal | 9g | 1.8g | 21g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 185g | 366kcal | 53.8g | 0g | 15.2g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 140g | 154kcal | 35g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 20g | 6kcal | 0.2g | 1g | 0g | 0.4g | |
| Paprika vihreä | 20g | 4.3kcal | 0.2g | 0.5g | 0.1g | 0.4g | |
| Vesi | 50g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3358g | 2609kcal | 220g | 146.4g | 119.2g | 57.4g | |
| Valittu annoskoko | 1679g | 1305kcal | 110g | 73.2g | 59.6g | 28.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 840g | 652kcal | 55g | 36.6g | 29.8g | 14.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu