Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 75g | 78kcal | 16.8g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 10g | 38kcal | 3.8g | 4.6g | 0.2g | 1g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 63g | 36kcal | 4.7g | 3.1g | 0.6g | 0.1g | |
| Korppujauho | 3.5g | 13kcal | 0.4g | 2.6g | 0g | 0.2g | |
| Vehnälese | 3g | 6.8kcal | 0.4g | 0.5g | 0.1g | 1.1g | |
| Suola, annos 3g | 1.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 28g | 39kcal | 3.4g | 0.1g | 2.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 366g | 424kcal | 59g | 21.8g | 9.6g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 183g | 212kcal | 29.5g | 10.9g | 4.8g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 92g | 106kcal | 14.8g | 5.5g | 2.4g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.1g | 6g | 2.6g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu