Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 189g | 197kcal | 42.3g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 25g | 97kcal | 9.7g | 11.6g | 0.6g | 2.6g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 157g | 91kcal | 11.8g | 7.9g | 1.4g | 0.2g | |
| Korppujauho | 8.8g | 32kcal | 0.9g | 6.6g | 0.1g | 0.5g | |
| Vehnälese | 7.5g | 17kcal | 1g | 1.2g | 0.3g | 2.8g | |
| Suola, annos 3g | 3.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 69g | 99kcal | 8.6g | 0.2g | 7.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 920g | 1065kcal | 148.6g | 55g | 24.6g | 12.2g | |
| Valittu annoskoko | 460g | 533kcal | 74.3g | 27.5g | 12.3g | 6.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 230g | 266kcal | 37.2g | 13.8g | 6.2g | 3.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu