Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 264g | 276kcal | 59.2g | 0g | 4g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 35g | 135kcal | 13.5g | 16.3g | 0.8g | 3.6g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 220g | 128kcal | 16.5g | 11g | 2g | 0.2g | |
| Korppujauho | 12g | 45kcal | 1.3g | 9.2g | 0.1g | 0.7g | |
| Vehnälese | 11g | 24kcal | 1.4g | 1.6g | 0.5g | 4g | |
| Suola, annos 3g | 5.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 97g | 138kcal | 12.1g | 0.3g | 9.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1288g | 1492kcal | 208g | 76.8g | 34.6g | 17g | |
| Valittu annoskoko | 644g | 746kcal | 104g | 38.4g | 17.3g | 8.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 322g | 373kcal | 52g | 19.2g | 8.7g | 4.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.1g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu