Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 302g | 315kcal | 67.7g | 0g | 4.5g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 40g | 155kcal | 15.5g | 18.6g | 0.9g | 4.1g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 251g | 146kcal | 18.9g | 12.6g | 2.3g | 0.3g | |
| Korppujauho | 14g | 52kcal | 1.5g | 10.5g | 0.1g | 0.7g | |
| Vehnälese | 12g | 28kcal | 1.6g | 1.9g | 0.5g | 4.5g | |
| Suola, annos 3g | 6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 111g | 158kcal | 13.8g | 0.3g | 11.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1472g | 1704kcal | 238g | 87.8g | 39.2g | 19.2g | |
| Valittu annoskoko | 736g | 852kcal | 119g | 43.9g | 19.6g | 9.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 368g | 426kcal | 59.5g | 22g | 9.8g | 4.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu