Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 233g68kcal2.2g10.5g0.9g4.4g
Kesäkurpitsa zucchini 408g74kcal2.3g10.2g1.6g2.9g
Paprika keltainen 198g60kcal1.9g10.1g0.4g4g
Porkkana 152g50kcal0.9g8.4g0.3g3.9g
Sipuli (kuorittu)117g32kcal1.5g5.6g0.2g2g
Vesi817g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g467g163kcal4.7g31.7g2.3g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g29g258kcal0g0g29.2g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g14g15kcal1.1g2.3g0.1g0.3g
Inkivääri, tuore, silputtu18g14kcal0.3g3.1g0.1g0.3g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 467g1199kcal91.6g5.6g91g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5838g3863kcal213g175g252.2g35.6g
Valittu annoskoko2919g1932kcal106.5g87.5g126.1g17.8g
Annoskoko puolitettuna1460g966kcal53.3g43.8g63.1g8.9g
Arvot/100g100g66kcal3.6g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697