Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 267g78kcal2.5g12g1.1g5.1g
Kesäkurpitsa zucchini 467g84kcal2.6g11.7g1.9g3.3g
Paprika keltainen 227g68kcal2.1g11.6g0.5g4.5g
Porkkana 173g57kcal1.1g9.6g0.3g4.4g
Sipuli (kuorittu)133g36kcal1.7g6.4g0.3g2.3g
Vesi933g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g533g187kcal5.3g36.3g2.7g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g33g295kcal0g0g33.3g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g16g17kcal1.3g2.6g0.1g0.3g
Inkivääri, tuore, silputtu20g16kcal0.4g3.6g0.2g0.4g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 533g1370kcal104.6g6.4g103.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6672g4415kcal243.2g200.4g288.6g40.6g
Valittu annoskoko3336g2208kcal121.6g100.2g144.3g20.3g
Annoskoko puolitettuna1668g1104kcal60.8g50.1g72.2g10.2g
Arvot/100g100g66kcal3.6g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697