Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 300g88kcal2.8g13.5g1.2g5.7g
Kesäkurpitsa zucchini 525g95kcal2.9g13.1g2.1g3.7g
Paprika keltainen 255g77kcal2.4g13g0.5g5.1g
Porkkana 195g64kcal1.2g10.8g0.4g5g
Sipuli (kuorittu)150g41kcal1.9g7.2g0.3g2.5g
Vesi1050g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g600g210kcal6g40.8g3g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g38g332kcal0g0g37.5g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g18g19kcal1.4g2.9g0.1g0.4g
Inkivääri, tuore, silputtu23g18kcal0.4g4g0.2g0.4g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 600g1542kcal117.7g7.2g116.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7506g4967kcal273.4g225g324.4g45.6g
Valittu annoskoko3753g2483kcal136.7g112.5g162.2g22.8g
Annoskoko puolitettuna1877g1242kcal68.4g56.3g81.1g11.4g
Arvot/100g100g66kcal3.6g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697