Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 333g98kcal3.1g15g1.3g6.3g
Kesäkurpitsa zucchini 583g105kcal3.3g14.6g2.3g4.1g
Paprika keltainen 283g85kcal2.7g14.4g0.6g5.7g
Porkkana 217g71kcal1.3g12g0.4g5.5g
Sipuli (kuorittu)167g45kcal2.2g8g0.3g2.8g
Vesi1167g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g667g233kcal6.7g45.3g3.3g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g42g368kcal0g0g41.7g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g20g21kcal1.6g3.3g0.1g0.4g
Inkivääri, tuore, silputtu25g20kcal0.4g4.4g0.2g0.5g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 667g1713kcal130.8g8g129.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8340g5519kcal304.2g250g360.2g50.6g
Valittu annoskoko4170g2759kcal152.1g125g180.1g25.3g
Annoskoko puolitettuna2085g1380kcal76.1g62.5g90.1g12.7g
Arvot/100g100g66kcal3.6g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697