Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 400g117kcal3.8g18g1.6g7.6g
Kesäkurpitsa zucchini 700g126kcal3.9g17.5g2.8g4.9g
Paprika keltainen 340g102kcal3.2g17.3g0.7g6.8g
Porkkana 260g85kcal1.6g14.5g0.5g6.6g
Sipuli (kuorittu)200g54kcal2.6g9.6g0.4g3.4g
Vesi1400g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g800g280kcal8g54.4g4g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g50g442kcal0g0g50g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g24g25kcal1.9g3.9g0.1g0.5g
Inkivääri, tuore, silputtu30g24kcal0.5g5.3g0.2g0.6g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 800g2056kcal157g9.6g155.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10008g6623kcal365g300.2g432.4g60.8g
Valittu annoskoko5004g3311kcal182.5g150.1g216.2g30.4g
Annoskoko puolitettuna2502g1656kcal91.3g75.1g108.1g15.2g
Arvot/100g100g66kcal3.6g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697