Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 67g20kcal0.6g3g0.3g1.3g
Kesäkurpitsa zucchini 117g21kcal0.7g2.9g0.5g0.8g
Paprika keltainen 57g17kcal0.5g2.9g0.1g1.1g
Porkkana 43g14kcal0.3g2.4g0.1g1.1g
Sipuli (kuorittu)33g9kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Vesi233g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g133g47kcal1.3g9.1g0.7g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g8.3g74kcal0g0g8.3g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g4g4.2kcal0.3g0.7g0g0.1g
Inkivääri, tuore, silputtu5g4kcal0.1g0.9g0g0.1g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 133g343kcal26.2g1.6g26g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1668g1104kcal60.8g50.2g72.2g10.2g
Valittu annoskoko834g552kcal30.4g25.1g36.1g5.1g
Annoskoko puolitettuna417g276kcal15.2g12.6g18.1g2.6g
Arvot/100g100g66kcal3.6g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697