Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 550g | 785kcal | 68.8g | 1.7g | 56.4g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 300g | 1080kcal | 75g | 0g | 87g | 0g | |
| Aurajuusto | 170g | 578kcal | 34g | 0g | 49.3g | 0g | |
| Paprika punainen | 170g | 50kcal | 1.6g | 7.7g | 0.7g | 3.2g | |
| Paprika keltainen | 170g | 51kcal | 1.6g | 8.7g | 0.3g | 3.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 120g | 32kcal | 1.6g | 5.8g | 0.2g | 2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 400g | 320kcal | 52g | 8g | 8g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 5g | 0.5kcal | 0.1g | 0g | 0g | 4.3g | |
| Tonnikala öljyssä | 155g | 294kcal | 42g | 0g | 14g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 155g | 217kcal | 20.2g | 10.1g | 10.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4390g | 6815kcal | 593.8g | 84g | 453.6g | 25.8g | |
| Valittu annoskoko | 2195g | 3408kcal | 296.9g | 42g | 226.8g | 12.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1098g | 1704kcal | 148.5g | 21g | 113.4g | 6.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu