Riitan terveyssmoothie

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Karviaismarja, annos 100g		490g	142kcal	4.4g	26.5g	2g	11.3g
Banaani, kuorittu		256g	223kcal	2.7g	46.8g	1g	4.6g
Mustikka metsä-		240g	106kcal	1.2g	15.4g	1.4g	7.9g
Hasselpähkinät, Pirkka		40g	256kcal	5.6g	1.4g	25.2g	7g
Manteli		40g	246kcal	9.6g	2.6g	21.6g	2.9g
Appelsiini, kuorittu		400g	188kcal	2.2g	35.6g	1.2g	8.4g
Mehu, mustaherukkahöyrymehu laimennettu, sokeriton		200g	11kcal	0.2g	1.5g	0.1g	1.1g
Vesi, vesijohtovesi		200g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		220g	45kcal	1.3g	8.4g	0.7g	3.1g
	Annoskoko tuplana	4172g	2434kcal	54.4g	276.4g	106.4g	92.6g
	Valittu annoskoko	2086g	1217kcal	27.2g	138.2g	53.2g	46.3g
	Annoskoko puolitettuna	1043g	609kcal	13.6g	69.1g	26.6g	23.2g
	Arvot/100g	100g	58kcal	1.3g	6.6g	2.6g	2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu