Välimeren pestopaistos ja kuskusia
Valmista kuskus 4 dl.
Paista isossa pannussa sipulilohkot, kanasuikaleet, tomaattilohkot, munakoisot pyyhityt viipaleet.
Lisää paistokseen tuore pinaatti.
Lisää pesto, valkosipulia.
Lisää maun mukaan suolaa.
Viimeistele tarjoilu tuoreella korianterilla.
1/6 sisältää 373kcal, kuskus laskettu mukaan.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa
Mei
Paista isossa pannussa sipulilohkot, kanasuikaleet, tomaattilohkot, munakoisot pyyhityt viipaleet.
Lisää paistokseen tuore pinaatti.
Lisää pesto, valkosipulia.
Lisää maun mukaan suolaa.
Viimeistele tarjoilu tuoreella korianterilla.
1/6 sisältää 373kcal, kuskus laskettu mukaan.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa
Mei
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pesto (Pirkka) | 20g | 116kcal | 0.9g | 0.8g | 12.2g | 0.9g | |
| Kananpojan fileesuikaleet, maustamaton (Kariniemen), annos 150g | 450g | 495kcal | 103.4g | 0g | 8.1g | 0g | |
| Munakoiso, tuore | 400g | 72kcal | 2g | 12.4g | 0.8g | 10g | |
| Pinaatti | 100g | 13kcal | 1.6g | 0.4g | 0.3g | 1.3g | |
| Tomaatti, tuore | 699g | 142kcal | 4.2g | 26.6g | 2.1g | 9.8g | |
| Sipuli | 140g | 42kcal | 1.7g | 6.7g | 0.3g | 2.4g | |
| Couscous, täysjyvä, gogreen | 400g | 1363kcal | 44g | 287.7g | 5.2g | 33.2g | |
| Annoskoko tuplana | 4416g | 4486kcal | 315.6g | 669.2g | 58g | 115.2g | |
| Valittu annoskoko | 2208g | 2243kcal | 157.8g | 334.6g | 29g | 57.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1104g | 1121kcal | 78.9g | 167.3g | 14.5g | 28.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 102kcal | 7.1g | 15.2g | 1.3g | 2.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu