Tuna-katka-kananmunasalaatti
1 salaattipussi
1/2 rs puolitettuja miniluumutomaatteja
pala kurkkua
2 keitettyä kananmunaa lohkoina
1 prk valutettuja tonnikalapaloja öljyssä
180 g valutettuja katkarapuja
4 rkl kastiketta
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 209 grammaa
Mt
1/2 rs puolitettuja miniluumutomaatteja
pala kurkkua
2 keitettyä kananmunaa lohkoina
1 prk valutettuja tonnikalapaloja öljyssä
180 g valutettuja katkarapuja
4 rkl kastiketta
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 209 grammaa
Mt
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Provencen salaattisekoitus (Pirkka), annos 150g | 150g | 30kcal | 2.3g | 4.5g | 0.8g | 0g | |
| Katkarapu | 180g | 123kcal | 26g | 0g | 2g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 110g | 157kcal | 13.8g | 0.3g | 11.3g | 0g | |
| Tonnikalaa vähässä öljyssä (John west foods ltd.), annos 130g | 130g | 209kcal | 36.7g | 0g | 7g | 0g | |
| Miniluumutomaatti, espanjalainen (Pirkka), annos 250g | 125g | 25kcal | 0.8g | 4.4g | 0.4g | 1.7g | |
| Kurkku | 100g | 11kcal | 0.6g | 1.4g | 0.1g | 0.7g | |
| Kevyt Thousand island-salaatinkastike, Saarioinen, 1 rkl n.10 g | 40g | 72kcal | 0.5g | 6.4g | 4.8g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 1670g | 1254kcal | 161.4g | 34g | 52.8g | 5.4g | |
| Valittu annoskoko | 835g | 627kcal | 80.7g | 17g | 26.4g | 2.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 418g | 314kcal | 40.4g | 8.5g | 13.2g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 9.7g | 2g | 3.2g | 0.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu