Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		600g	198kcal	19.8g	29.4g	0g	0g
Kaurahiutale		80g	299kcal	11.6g	45.6g	5.8g	8g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		120g	458kcal	28.8g	81.6g	2.4g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		15g	93kcal	4.8g	1.1g	7.7g	0g
	Annoskoko tuplana	1630g	2098kcal	130g	315.4g	31.8g	16g
	Valittu annoskoko	815g	1049kcal	65g	157.7g	15.9g	8g
	Annoskoko puolitettuna	408g	524kcal	32.5g	78.9g	8g	4g
	Arvot/100g	100g	129kcal	8g	19.3g	2g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu