Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 225g | 239kcal | 23.6g | 2.3g | 14.6g | 1.4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 50g | 7.5kcal | 0.5g | 1g | 0.1g | 0.7g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 100g | 120kcal | 4g | 21g | 2g | 3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 200g | 41kcal | 1.2g | 7.6g | 0.6g | 2.8g | |
| Oliiviöljy | 25g | 221kcal | 0g | 0g | 25g | 0g | |
| Kurkku | 100g | 11kcal | 0.6g | 1.4g | 0.1g | 0.7g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 100g | 27kcal | 1.3g | 4.8g | 0.2g | 1.7g | |
| Soijakastike | 15g | 9kcal | 0.8g | 1.4g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 100g | 570kcal | 13g | 40g | 40g | 3.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 50g | 93kcal | 1.3g | 0.4g | 9.7g | 3.4g | |
| Annoskoko tuplana | 1930g | 2674kcal | 92.6g | 159.8g | 184.6g | 34.4g | |
| Valittu annoskoko | 965g | 1337kcal | 46.3g | 79.9g | 92.3g | 17.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 483g | 669kcal | 23.2g | 40g | 46.2g | 8.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu