Puolukkasmoothie
Survottua sokeroimatonta puolukkaa
puolikas banaani
puoli prk rasvatonta rahkaa
puolitoista dl rasvatonta maitoa
rkl auringonkukan siemeniä
rkl rouhittuja pellavan siemeniä
sekoita kaikki aineet sauvasekoittimella
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Sasee
puolikas banaani
puoli prk rasvatonta rahkaa
puolitoista dl rasvatonta maitoa
rkl auringonkukan siemeniä
rkl rouhittuja pellavan siemeniä
sekoita kaikki aineet sauvasekoittimella
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Sasee
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug | 150g | 40kcal | 4.9g | 4.6g | 0g | 0g | |
| Puolukkasurvos sokeroimaton | 300g | 117kcal | 1.3g | 20.4g | 1.5g | 7.8g | |
| Banaani, keskikokoinen painaa 120g | 60g | 50kcal | 0.7g | 11g | 0.2g | 1.1g | |
| Auringonkukansiemen | 15g | 89kcal | 3.5g | 1.9g | 7.4g | 0.9g | |
| Pellavansiemenrouhe,Risetti | 10g | 50kcal | 2.5g | 3.3g | 2.9g | 2.8g | |
| Rahka, rasvaton (Ehrman), annos 250g | 125g | 73kcal | 12.2g | 5.2g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1320g | 837kcal | 50.2g | 92.8g | 24.4g | 25.2g | |
| Valittu annoskoko | 660g | 418kcal | 25.1g | 46.4g | 12.2g | 12.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 330g | 209kcal | 12.6g | 23.2g | 6.1g | 6.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 3.8g | 7g | 1.8g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu