Puolukka-mansikkasmoothie (Kevennys)
1pss puolukoita, pakaste (150g)
1pss Mansikka, pakaste (250g)
2kpl Banaaneja
½l Vanilja-jugurttia, 0%-rasva
2rkl Hunajaa
Kuori banaanit.
Sulata puolukka sekä mansikat mikroaaltouunissa 1min (750W).
Soseuta banaanit, puolukka ja mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Lisää jugurtti ja sekoita
Mausta hunajalla
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Kevennys
1pss Mansikka, pakaste (250g)
2kpl Banaaneja
½l Vanilja-jugurttia, 0%-rasva
2rkl Hunajaa
Kuori banaanit.
Sulata puolukka sekä mansikat mikroaaltouunissa 1min (750W).
Soseuta banaanit, puolukka ja mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Lisää jugurtti ja sekoita
Mausta hunajalla
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Kevennys
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Puolukka pakaste (Pirkka), annos 100g | 132g | 86kcal | 1.3g | 17.1g | 1.3g | 3.4g | |
| Mansikka, pakastettu, 1,5 dl 100 g | 219g | 89kcal | 1.1g | 16.2g | 1.3g | 4.2g | |
| Banaani, kuorittu | 219g | 191kcal | 2.3g | 40.1g | 0.9g | 3.9g | |
| Vaniljajogurtti rasvaton, 1kg (Ingman), annos 200g | 438g | 175kcal | 16.2g | 28.9g | 0.4g | 0g | |
| Hunaja | 35g | 116kcal | 0.2g | 28.3g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2086g | 1312kcal | 42.2g | 261.2g | 7.8g | 23g | |
| Valittu annoskoko | 1043g | 656kcal | 21.1g | 130.6g | 3.9g | 11.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 522g | 328kcal | 10.6g | 65.3g | 2g | 5.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 2g | 12.5g | 0.4g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu