Puolukka-mansikkasmoothie (Kevennys)
1pss puolukoita, pakaste (150g)
1pss Mansikka, pakaste (250g)
2kpl Banaaneja
½l Vanilja-jugurttia, 0%-rasva
2rkl Hunajaa
Kuori banaanit.
Sulata puolukka sekä mansikat mikroaaltouunissa 1min (750W).
Soseuta banaanit, puolukka ja mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Lisää jugurtti ja sekoita
Mausta hunajalla
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Kevennys
1pss Mansikka, pakaste (250g)
2kpl Banaaneja
½l Vanilja-jugurttia, 0%-rasva
2rkl Hunajaa
Kuori banaanit.
Sulata puolukka sekä mansikat mikroaaltouunissa 1min (750W).
Soseuta banaanit, puolukka ja mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Lisää jugurtti ja sekoita
Mausta hunajalla
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Kevennys
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Puolukka pakaste (Pirkka), annos 100g | 169g | 110kcal | 1.7g | 22g | 1.7g | 4.4g | |
| Mansikka, pakastettu, 1,5 dl 100 g | 282g | 114kcal | 1.4g | 20.8g | 1.7g | 5.4g | |
| Banaani, kuorittu | 282g | 245kcal | 3g | 51.6g | 1.1g | 5.1g | |
| Vaniljajogurtti rasvaton, 1kg (Ingman), annos 200g | 563g | 225kcal | 20.8g | 37.2g | 0.6g | 0g | |
| Hunaja | 45g | 149kcal | 0.2g | 36.4g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2682g | 1687kcal | 54.2g | 336g | 10.2g | 29.8g | |
| Valittu annoskoko | 1341g | 843kcal | 27.1g | 168g | 5.1g | 14.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 671g | 422kcal | 13.6g | 84g | 2.6g | 7.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 2g | 12.5g | 0.4g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu