Puolukka-mansikkasmoothie (Kevennys)
1pss puolukoita, pakaste (150g)
1pss Mansikka, pakaste (250g)
2kpl Banaaneja
½l Vanilja-jugurttia, 0%-rasva
2rkl Hunajaa
Kuori banaanit.
Sulata puolukka sekä mansikat mikroaaltouunissa 1min (750W).
Soseuta banaanit, puolukka ja mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Lisää jugurtti ja sekoita
Mausta hunajalla
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Kevennys
1pss Mansikka, pakaste (250g)
2kpl Banaaneja
½l Vanilja-jugurttia, 0%-rasva
2rkl Hunajaa
Kuori banaanit.
Sulata puolukka sekä mansikat mikroaaltouunissa 1min (750W).
Soseuta banaanit, puolukka ja mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Lisää jugurtti ja sekoita
Mausta hunajalla
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Kevennys
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Puolukka pakaste (Pirkka), annos 100g | 338g | 220kcal | 3.4g | 43.9g | 3.4g | 8.8g | |
| Mansikka, pakastettu, 1,5 dl 100 g | 563g | 228kcal | 2.8g | 41.7g | 3.4g | 10.7g | |
| Banaani, kuorittu | 563g | 490kcal | 6g | 103.1g | 2.3g | 10.1g | |
| Vaniljajogurtti rasvaton, 1kg (Ingman), annos 200g | 1127g | 451kcal | 41.7g | 74.4g | 1.1g | 0g | |
| Hunaja | 90g | 298kcal | 0.5g | 72.8g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5364g | 3374kcal | 108.8g | 671.8g | 20.4g | 59.2g | |
| Valittu annoskoko | 2682g | 1687kcal | 54.4g | 335.9g | 10.2g | 29.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1341g | 843kcal | 27.2g | 168g | 5.1g | 14.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 2g | 12.5g | 0.4g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu