Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 300g | 732kcal | 69.3g | 4.3g | 49.1g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 200g | 54kcal | 1.2g | 10.6g | 0.4g | 2.8g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 200g | 66kcal | 6.6g | 9.8g | 0g | 0g | |
| Vesi | 50g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 50g | 172kcal | 5.1g | 35g | 0.6g | 1.8g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 200g | 130kcal | 26g | 4.2g | 0.6g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 200g | 480kcal | 62g | 2.8g | 24g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 72g | 247kcal | 8.8g | 48.3g | 0.6g | 5.5g | |
| Annoskoko tuplana | 2544g | 3761kcal | 358g | 230g | 150.6g | 20.2g | |
| Valittu annoskoko | 1272g | 1880kcal | 179g | 115g | 75.3g | 10.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 636g | 940kcal | 89.5g | 57.5g | 37.7g | 5.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.1g | 9g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu